quinta-feira, 1 de dezembro de 2011
quarta-feira, 30 de novembro de 2011
Como fugir da vida sedentária com atividades rotineiras.
Vai ai uma lista com algumas dicas.
1. Não fique parado. Se trabalhar num escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico permitir (sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos).
3. Guarde o controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão.
4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em shoppings, vá pela escada.
6. Faça ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver, sugira que seja criada.
7. Faça pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
8. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
9. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e... queima calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
10. Não combine horas à frente da televisão com alimentos que só engordam. Levante-se, caminhe um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos, biscoitos e outras tentações (se não tiver jeito, coma gorduras boas – nozes, amêndoas ou castanha do Pará).
1. Não fique parado. Se trabalhar num escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico permitir (sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos).
3. Guarde o controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão.
4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em shoppings, vá pela escada.
6. Faça ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver, sugira que seja criada.
7. Faça pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
8. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
9. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e... queima calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
10. Não combine horas à frente da televisão com alimentos que só engordam. Levante-se, caminhe um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos, biscoitos e outras tentações (se não tiver jeito, coma gorduras boas – nozes, amêndoas ou castanha do Pará).
sexta-feira, 25 de novembro de 2011
terça-feira, 22 de novembro de 2011
ERROS NA MALHAÇÃO: VEJA COMO PREVENIR E EVITAR LESÕES
Cometer erros na hora de treinar é mais comum do que se imagina. No final da malhação, eles podem resultar em lesões graves nos músculos e nas articulações. Veja como evitar os dez erros mais comuns na hora de malhar
Reportagem: Rita Trevisan e Giovana PessoaRealização: Tomaz Souza Pinto
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Hidratação, bons hábitos alimentares e vestimenta adequada fazem parte das recomendações na hora de malhar Foto: Caio Mello |
Cometer erros na hora de malhar é bastante comum. "Em geral, esses problemas são o reflexo da busca por mudanças imediatas", afirma Fabiano Nunes Faria, ortopedista do Hospital Beneficência Portuguesa (SP).
Entre os erros mais comuns do treino inadequado nas academias estão a falta de atenção à postura, o excesso de carga ou o exagero na intensidade.
O problema é que, na ânsia de acelerar os resultados do treino, esses erros na malhação podem resultar em lesões nos músculos e nas articulações. Muitas vezes, o repouso e o tratamento são as únicas alternativas para recuperar a musculatura. Para passar longe desses riscos, o segredo é ir com calma e se informar. Malhando com consciência, você protege sua saúde e colhe resultados positivos.
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