A zona abdominal acumula grande parte da reserva de gordura do organismo. Esta capa de gordura muitas vezes não nos deixa ter o famoso "tanque de lavar roupa"
Pode até ser que você tenha músculos abdominais fortes e tonificados, mas eles não aparecem devido a esta capa de gordura que deve ser eliminada com dieta alimentar regular e exercícios aeróbios, além dos exercícios abdominais. Sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente você terá uma barriga sarada.
A hipertrofia muscular (conseguida com os exercícios abdominais) é um passo a mais para definir a musculatura.
A genética, o histórico esportivo, a freqüência semanal de exercícios (aeróbios e localizados), a dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo determinam em quanto tempo a sua barriga irá ficar do jeito que você deseja, por isso preste atenção nestes itens acima e trabalhe de acordo com todos eles.
Montamos para vocês, um treino de abdome incluindo os exercícios localizados que podem ser feitos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.
Treino aeróbio
Faça um treino intervalado alternando a intensidade do exercício, exemplo: 3 minutos de caminhada forte, 2 minutos de caminhada
em ritmo moderado alternadamente até completar o tempo total
do exercício. Isto vale também para o outro exercício, exemplo:
se for a bike, faça 3 minutos mais intensos (com mais carga) 2 minutos moderados (com menos carga) alternadamente até completar o tempo total do exercício.
Faça de 40 a 50 minutos, seis vezes por semana.
Estes exercícios devem ser feitos na academia. Segure a barra
atrás da cabeça, flexione o tronco à frente e volte a posição
inicial. Faça três séries de 30 repetições.
atrás da cabeça, flexione o tronco à frente e volte a posição
inicial. Faça três séries de 30 repetições.
